Akasya Sakızı

1. Prebiyotik etkisi 10 g/gün dozda gösterilmiştir.
   2008’de yapılan insan çalışmasında akasya gamı 5, 10, 15, 20 ve 40 g dozlarda incelenmiş; en uygun prebiyotik dozun yaklaşık 10 g/gün olduğu belirtilmiştir. 4 haftalık kullanım sonrası Bifidobacteria ve Lactobacilli gibi faydalı bakterilerde artış görülmüştür.
2. İnülin kadar güçlü, hatta bazı bakterilerde daha avantajlı bulunmuştur.
   Aynı çalışmada 10 g/gün akasya gamı, inülinle karşılaştırılmış; Bifidobacteria, Lactobacilli ve Bacteroides artışı açısından akasya gamının inüline göre güçlü bir prebiyotik etki gösterdiği bildirilmiştir.
3. Kabızlık ağırlıklı bağırsak şikâyetlerinde 4 haftada etki incelenmiştir.
   2024’te yapılan randomize, çift kör, plasebo kontrollü çalışmada kabızlık baskın IBS hastalarında 10 g/gün akasya lifi 4 hafta kullanılmıştır. Çalışmada dışkılama sıklığı ve bağırsak şikâyetleri açısından olumlu etkiler raporlanmıştır.
4. Kısa zincirli yağ asitleri üretimini destekleyebilir.
   Akasya gamı sindirilmeden kalın bağırsağa ulaşır ve bağırsak bakterileri tarafından fermente edilir. Bu süreçte özellikle SCFA/kısa zincirli yağ asitleri üretimi desteklenir; bunlardan biri olan bütirat bağırsak hücreleri için önemli bir enerji kaynağıdır.
5. Toleransı genelde yüksektir, ama kademeli başlamak daha doğrudur.
   Çalışmalarda akasya gamının sindirim toleransının iyi olduğu belirtilse de lif ürünlerinde ilk günlerde gaz/şişkinlik olabilir. Bu yüzden pratikte yarım ölçekle başlayıp 1 ölçeğe çıkmak daha konforlu olur.

Lif içeriği sayesinde tokluk hissini destekleyebilir, bağırsak düzenine katkı sağlayabilir ve beslenme düzeniyle birlikte kilo kontrol sürecine yardımcı olabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; kalori dengesi, beslenme ve hareketle birlikte anlamlıdır.

1) Akasya gamının prebiyotik etkisi — 10 g/gün doz çalışması
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18466655/

2) Aynı çalışmanın Cambridge/British Journal of Nutrition sayfası
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/gum-arabic-establishes-prebiotic-functionality-in-healthy-human-volunteers-in-a-dosedependent-manner/328AAF4058E37D1C198B540DEC9DA148

3) Çalışmanın PDF linki
https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/328AAF4058E37D1C198B540DEC9DA148/S0007114508981447a.pdf/gum-arabic-establishes-prebiotic-functionality-in-healthy-human-volunteers-in-a-dose-dependent-manner.pdf

4) Kabızlık baskın IBS’de akasya lifi — 4 haftalık randomize çift kör plasebo kontrollü çalışma
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38653808/

5) Aynı IBS-C çalışmasının açık erişim tam metni
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11329592/

6) Avrupa Beslenme Dergisi / Springer sayfası
https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-024-03398-8

7) Akasya gamının bağırsak sağlığı ve prebiyotik potansiyeli üzerine derleme
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10624802/